1、不要用餃子、包子、點心等加入油脂、白糖或肉的食物長期替代米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱量能高得多，容易讓人發胖。

　　2、可以多進食豆制品，以減少動物性食品的攝入量。

　　3、做飯時，多用魚肉和雞肉來替代豬肉。因為魚肉、雞肉的脂肪含量相對較低而蛋白質含量高，即使瘦豬肉含脂肪也達25 %左右。

　　4、如果日常經常食用土豆和紅薯等食物，就應該適當減少主食的攝入量，因為它們也含有大量的淀粉。

　　5、經常食用海帶、紫菜、蘑菇、木耳等低熱量食品。它們不僅具有填充胃容積的作用，還含有大量的維生素及微量元素，具有抗癌功效，利于減肥。

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